[ * ] [ b / cp / id / int / r+oc / slav / veto / waifu / wiz ] [ btc / c / c++ / fso / h / kib / ku / lsd / psl / sci / trv / vg ] [ a / ac / az / fr / hk / lit / mu / tv / vp / x ] [ med / pr / pro / psy / sex / soc / sr / swag / trap ] [ chan / meta / mit ] [ SynchTube / Pasty / IRC / GitHub ] [ szukaj ]

/sr/ - Samorozwój

Nie gnij w stagnacji Seba

E-mail
Komentarz
Plik
:
Osadź
Hasło (do usuwania postów)

Regulamin | TOR | IRC | Komturcode | Online:

File: 1wlmhq7l.vichan.jpg (Schowaj obrazek, 89,6 KB, 988x875, 21da336c9ae2f80ca495ed369a….jpg) ImgOps Exif Google

 No.17592[Odpowiedź]

jak zacząć anonki? jakieś rady dla spierdona, który nigdy nie ćwiczył?

1,80m 91kg here. nie chcę być zaraz /fit/ tylko móc ściągać koszulkę na plaży / przy loszkach i nie wyglądać przy tym jak worek kartofli

póki co od 4 miesięcy nakurwiam na orbitreku, kondycja już jakaś jest, ale wizualnych efektów nie widać z uwagi na nieregularne, mało zróżnicowane posiłki i słabość do marihuaen.

teraz chciałbym się za to wziąć porządnie, dołożyć do kardio jakieś ćwiczenia siłowe. myślałem o byciu skinny pedałem w rurkach, ale miałem już taki okres 65kg, w którym wyglądałem jak nastolatek z rosji i poza widocznymi kościami policzkowymi nic mi się w sobie nie podobało

genetyka obdarzyła mnie chudymi łapami i dużą klatą, na której obecnie widać zalążki męskiego biustu. tyję głównie na brzuchu i na mordzie. generalnie jak patrzę w lustro to mógłbym wyglądać naprawdę zajebiście przy fajnej rzeźbie, no ale mózg anona całe życie wolał granie w gierki i śmieciowe żarcie, więc wygląda to jak wygląda xD

jak ruszyć z miejsca? wolałbym na razie ćwiczyć w zaciszu domowym, bo pójście na siłownie to za wiele dla zapuszczonego spierdona, którego współczynnik STR aktualnie wynosi minus 15

myślałem czy nie kupić na razie samego gryfu i trochę pomachać przed zakupem pierwszych obciążeń. może pompki wprowadzić pomiędzy seriami na obritreku? mam jakieś gównohantle 1.5kg, nie wiem czy w ogóle jest sens tego używać. no i co z dietą? co ograniczyć? czego dołożyć? jakieś suplementy na kiju?
9 postów pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.17624

>>17604
>kalistenika dla erise co nie ma sily zrobic jednej pompki

niezle sie nam pan przedstawil

 No.17625

>>17624
to go wypracuje i zahartuje
fizycznie i psychicznie
sam pamiętałem jak próbowałem robić jedną pompkę, zalewałem się potem i miałem zakwasy na następny dzień
dzisiaj już robię bez problemu 40 prawidłowo wykonanych wolnych pompek
jest satysfakcja i siła eksplozywna bo pracują całe łańcuchy mięśni, a nie izolacja

 No.17626

>kalistenika
>dla grubasa co nigdy nie ćwiczył
no brawo, może niech jeszcze HIITy nakurwia albo tabaty xD
Zrozumcie w końcu że jest różnica między suchoklatesem co waży 60 kilo a grubym co ma 100kg. Mięśnie mogą mieć takie same, a ciężar będą podnosić półtora raza większy. A na siłowni każdy instruktor wam powie że większe ciężary nie znaczy lepiej xD Gruby będzie stękał, walczył by ruszyć to swoje cielsko, wkurwiać go będzie że nie daje rady zrobić chociaż połowy planu, zacznie "na siłę" robić powtórzenia, technika pójdzie jebać się, albo inna strona- spróbuje raz, drugi trzeci, po miesiącu prób zdemotywowany da sobie spokój.
Wszystko co opisałem sam przeżyłem, schodzilem ze 120kg i też miałem takie poronione pomysły jak terkanistyka bo mi było szkoda cebul na karnet na siłownię xD Erisy nie idźcie tą drogą, kupcie ten karnet lepiej, albo wstrzymajcie się z ćwiczeniami siłowymi puki troche nie zrzucicie sadła.



File: 1wl1kekh.vichan.gif (78,26 KB, 180x122, pompież.gif) ImgOps Google

 No.17527[Odpowiedź]

Witam anuncjo.

Pod wpływem niezliczonych postów oczerniających tak wspaniały i naturalny sport jak kalistenika, postanowiłem zatostować niniejszą propozycję.

Będę przez czas określony trenował tylko używając masy własnego ciała, bez drążka. Ze "sprzętu" liczy się tylko łóżko, o które będę się opierał używając go, jako podwyższenia.

Nie mam ułożonej diety, ale staram się jeść zdrowo. Pracuję zwykle od 8 do 16, w poniedziałki i środy od 11 do 19. Trening będzie prowadzony na zasadzie jednego dnia odpoczynku po dniu treningu. Po treningu wypijam hehe szejka w którego skład wchodzi 100g twarogu i banan.

Co dwa tygodnie licząc od jutra będę tostował zdjęcia sylwetki. Dodam jeszcze że nigdy nie byłem na siłowni, czy takie coś przyjmie się, czy będzie wyjebane przez mode?

Jeśli szanujecie to zabieram się za pracę. Czekam na odpowiedzi.

Pozdro portowe wiry
73 posty oraz 6 obrazków pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.17620

>>17619
a co tak cie to piecze?

 No.17621

>>17618
Jak można mierzyć obwody na pompie

 No.17622

>>17621
a można jak najbardziej, jeszcze jak…



File: 1wj21nvy.vichan.png (313,17 KB, 1615x1195, Spain-flag-map-plus-ultra.png) ImgOps Google

 No.17442[Odpowiedź]

Chciałbym rozpocząć naukę nowego języka: hiszpańskiego.
Jak zacząć naukę? Z jakich źródeł korzystać? Są tu jakieś hiszpańskie anony? Proszę o pomoc

 No.17598

Protipy są takie:
1. Przeczytać artykuł w Wikipedii w języku ojczystym.
2. Przeczytać artykuł w Wikipedii w języku hiszpańskim
3. Posłuchać radia w języku hiszpańskim

1) https://pl.wikipedia.org/wiki/Język_hiszpański

2) https://es.wikipedia.org/wiki/Idioma_español

3) ttp://www.rtve.es/radio/

To jest pierwszy krok, anonku.

 No.17603

uczysz się najpierw czytać, potem podstawowych zwrotów,
jak jesteś defekantem to wykurwiaj na orgazmusa i będziesz umiał po 3 miesiącach



File: 1wfe9en4.vichan.png (939,61 KB, 557x740, 139223655512006499.png) ImgOps Google

 No.17158[Odpowiedź]

hejka sportowe świry
chciałbym przedstawić wam mój plan i objaśnić co czynie na pakerni i dlaczego a także skorzystać z waszych propozycji und sugestii co można poprawić

więc plan jest planem fbw, wykonuje go 2-3 razy w tyg a np w 2 inne dni sporty walki (boks, młaj taj)
dlatego też chce by to wszystko razem się ładnie komponowało
głównie chodzi mi o złapanie masy, pare kilo juz mi się udało zrobić (z 2 miesiące miałem kompletną przerwe od innych sportów i chodziłem na samą siłownie)

plan A:
przysiad przedni 4x5
martwy ciąg 1x5
podciąganie się na drążku 3x10
dipsy 5x5
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x5 (tu mam dylemat, bo gdzieś wyczytałem że niby lepiej jest robić mniej serii a więcej powtórzeń, ja robiłem 5x5 ale zaczęło mnie obciążąć i zmieniłem do 4 serii)
+ czasem pod koniec tego treningu zrobie uginanie sztangi 3x10 jako taki dodatek

plan B:
przysiad tylny 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x5 (tu dylemat mam co do serii tak jak w treningu powyżej, generalnie preferuje robić to na suwnicy bo samemu ćwicząc niekomfortowo się odkłada tą sztange)
Post za długi. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jego pełną treść.
15 postów pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.17524

jakaś anuncja miała pomóc, oszust jeden

 No.17580

>>17382
11% to jak napniesz brzuch to widac wszystkie przerwy miedzy kazdym miesniem na brzuchu

 No.17599

>>17580
wiem dlatego obstawiam około 18%



File: 1wfn229z.vichan.jpg (21,39 KB, 450x300, herbal-medicine.jpg) ImgOps Exif Google

 No.17203[Odpowiedź]

Ehh Anoni…co brać, żeby poczuć się lepiej?
Co chcę uzyskać?
* zmniejszenie stresu
* możność wyspania się (tutaj spróbowałem regularnego snu, melatoniny, sranie psa jak sra, nie wpierdalanie przed snem, czytanie, wietrzenie… i chuj)
* regeneracje(?)
* zwiększenie odporności
* zwiększenie testosteronu
17 postów oraz 2 obrazki pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.17495

A co się dzieje, gdy nie wpierdalasz przed snem, jest wywietrzone itd i już się kładziesz? Budzisz się w nocy, czy może zawsze masz problemy z zaśnięciem? Ile czasu to trwa? Czy stresu czujesz tyle zawsze, czy jest to od niedawna i łączyłbyś to z problemami ze snem? U mnie minęło po kilku miesiącach brania ssri, a przyczyną była łagodna depresja.

 No.17573

anony polecacie ashwagandha w kapsułkach/tabletkach czy sproszkowaną? Do tej pory używałem sproszkowanej 1 łyżeczkę dziennie i już smak mi nie przeszkadza ale 100g starczy mi średnio na miesiąc jak zobaczyłem ile zostało. Głównie chodzi mi czy jest taka sama zawartość tego korzenia w tych kapsułkach/tabletkach co w proszku bo przyswaojalość pewnie gorsza i jakie osobiście macie odczucia i opinie na ten temat

 No.17576

>>17573
biore 2 tygodnie wpierdalam rano z jogurtem lyzeczke to bez kitu dziala czuje sie lepiej, latwiej mi sie rozmawia z ludzmi, normalnie sram dynamina. polecam



File: 1wg2phck.vichan.gif (2,11 MB, 320x240, całus.gif) ImgOps Google

 No.17233[Odpowiedź]

słuchajcie panowie - TEMAT PRZEWODNI: GESTYKULACJA
od razu uprzedzam, że tekstu jest dużo, więc jeśli ktoś nie czuje się na siłach, aby tyle czytać to niech zacznie od tego co pod kreskami, chociaż przeczytać polecam, bo to ważne

Gestykulacja to wykonywanie ruchów, gestów podczas wypowiedzi. Na początek warto odróżnić ją od mowy ciała, która wyraża nasz stan czy emocje w sposób, można by rzec bierny, natomiast gestykulacja ubogaca naszą wypowiedź, czyni ją bardziej energiczną, dynamiczną, sprawia, że słuchacz jest nią zainteresowany i lepiej rozumie i zapamiętuje to, co mu mówimy. Mowa ciała, którą się tutaj nie zajmujemy, to na przykład krzyżowanie rąk na piersiach, gdy słuchamy czegoś z czym się nie zgadzamy, natomiast gestykulacja, to uderzenie pięścią w stół czy też pukanie się w czoło, gdy mówimy, że ktoś jest debilem.

Jak już wspomniałem gestykulacja ubogaca i uatrakcyjnia naszą wypowiedź, dzięki czemu słuchacz lepiej ją rozumie i zapamiętuje. O ile wcześniej też o tym wiedziałem, to jakoś nie zwracałem na to uwagi, nie przejmowałem się tym. Rzeczywistą wartość gestykulacji odkryłem niedawno, oglądając czarno-białe filmy i teraz, gdy trafiłem na kanał cezarego pazury na yt. Sami zobaczcie jak aktorzy swoimi ruchami wzbudzają nasze zainteresowanie czy wzbudzają emocje:

https://www.youtube.com/watch?v=z69FesMxnJA
https://www.youtube.com/watch?v=KWA760Ai85c
https://www.youtube.com/watch?v=JxczzfzqvUE (od 7 minuty)

W pierwszym przykładzie chciałem wam pokazać, że gestykulacja może być skromna, służyć jedynie jako dodatek do wypowiedzi, nawet jeśli to wypowiedź muzyczna, a pełnić przy tym ważną rolę. Karel Gott mógłby zaśpiewać swoją piosenkę zza kurtyny albo w ogóle autor filmu mógł puścić piosenkę i dać nieruchomy obrazek. Istota piosenki byłaby zachowana, jednakże prawdopodobnie włączylibyśmy to na jednej karcie, a na drugiej lurkowali dalej. Przez to, że coś, ktoś się tam porusza, obraz wydaje nam się ciekawy, przykuwa naszą uwagę i oglądamy go. Na dowód prawdziwości tych słów porównajcie sobie ile zapamiętaliście z piosenki bez obrazu a ile z obrazem

https://www.youtube.com/watch?v=JENxnESv-W4
https://www.youtube.com/watch?v=guMyd5c59WY

W przypadku filmu pazury ruchy i gestykulacja nie są już tylko dodatkiem, ale integralną częścią wypowiedzi. One też nam coś mówią, też zawierają ważną treść potrzebną do zrozumienia całości. Gdybyśmy obejrzeli jego film z zamkniętymi oczami, dotarłoby do nas to, co mówi, ale nie zrozumielibyśmy tego tak, jak powinniśmy, np. mówiąc coś nie na serio puszcza do nas oko. Dzięki temu wiemy, że to, co powiedział jest żartem. Bez tego natomiast moglibyśmy poważnie potraktować to, co wcale tak potraktowane być nie powinno i mimo, że mógł powiedzieć nam, że to jest nie na serio słowami
>ale wiecie, to tak w żartPost za długi. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jego pełną treść.
24 posty oraz 15 obrazków pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.17474

>>17471
moze sprobuj z nagrywaniem siebie

 No.17481

>>17471
oczywiście opku że czytam, nawet jak nie odpowiadam to treda śledzę xD
z tą gestykulacją to prawda, ciężko używać przy rozmowie, jedynie się nadaje jak komuś coś opowiadasz
przy rozmowie to tylko jak już jakieś krótkie, szybkie ruchy, typu rozłożenie rąk/wzruszenie ramionami jak czegoś nie wiesz. No i ważna sprawa by nie przesadzać, w sensie nie machać łapami niczym włosi bo to u nas sztuczne xD

 No.17551

opie jeśli masz coś jeszcze ciekawego do podzielenia się to pisz :3
t.inny anon obserwuję temat



File: 1wkhre6p.vichan.jpg (1,09 MB, 2336x4160, IMG_20170419_140044.jpg) ImgOps Exif Google

 No.17500[Odpowiedź]

Pieniadz czy 60 zl pieniadza w bloto?
20 postów pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.17526

poćwiczysz parę razy a potem pierdolniesz w kąt
pieniądze w błoto

 No.17530

do normalnych ćwiczeń to nie, ale wyrób sobie nawyk ściskania gdy oglądasz np film albo czytasz książkę (zmieniaj ręce xD)

to wtedy bedzie fajny dodatek

 No.17532

>>17509
akurat przedramiona lubią bardzo dużą ilość powtórzeń, więc taki ściskacz się sprawdzi, zwłaszcza że ma regulację siły



File: 1w9op7q0.vichan.jpg (33,77 KB, 540x960, hantle.jpg) ImgOps Exif Google

 No.16859[Odpowiedź]

Dzisiaj zacząłem ćwiczyć. ITT będę postował swoje zdjęcia sylwetki co miesiąc i może wymiary poszczególnych partii ciała. Przez miesiąc lub dwa będę ćwiczył w domu picrelami 1 hantla 10kg, pompki, brzuszki, przysiady i również mam do wyboru drążek zaporowy do podciągania, po tym czasie wykurwiam na siłownie. Dzisiaj zrobiłem ogólnorozwojówke i z niecierpliwością czekam na zakwasy xD Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro przy świetle dziennym.
ps.nie robie tego dla atencji a po to by mieć zobowiązania wobec siebie i anonków by zapostować itt swoje osiągi. życzcie mi powodzenia :3
43 posty oraz 6 obrazków pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.17470

>>17466
op się jeden dzień interesował tematem, to już coś xD

 No.17472

>>17088
jaki drążek stacjonarny za 200 polecasz?

Jak potem ćwiczyć?

 No.17523

Bump



File: 1v4bq23v.vichan.jpg (227,16 KB, 699x1077, Arno_Breker_Der_Sieger_(19….jpg) ImgOps Exif Google

 No.12483[Odpowiedź][Ostatnie 50 postów]

ITT tworzymy guide do bycia nadludźmi.
A przynajmniej ja będę do niego wracał, żeby stale pamiętać do czego dążę .

Założenie jest takie:
Twoje życie samo w sobie jest sensem. Żeby je spełnić i się zrealizować, należy wykorzystywać potencjał jaki w tobie drzemie w całości. By tego dokonać, trzeba codziennie stawać się lepszym: rzeźbić swojego ducha, swoje ciało i swoją wolę. Dzień za dniem pracować nad swoją samokontrolą, samodyscypliną i świadomością. To jest baza, fundament. Bez samodyscypliny polegniesz po pierwszej porażce. Bez świadomości będziesz zniewolony.

Nie szukaj tu wskazówek jak wyrwać lochę, być samcą alfa na kiju, czy mieć służbowego beniza 30 cm. Wykraczamy ponad te pierdoły, które są jedynie twoim dodatkiem do życia.
Znajdą się tu za to protipy, dzięki którym zaczniesz żyć godnie, pełnią życia i pełnią siły.

Będę tu pisał cyklicznie, po kolei przedstawiając każdy krok pracy nad sobą.

Nie bądź żywym gównem, Seba. Bądź nadczłowiekiem.

Cały plan podzielę na poniższe punkty:

1. Zdrowie
2. Ład
3. Świadomość
4. Wiedza
5. Relacje międzyludzkie
Post za długi. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jego pełną treść.
420 postów oraz 39 obrazków pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.17518

>>12483
Opie,
>6. Rozrywka
można pić alkohol? jeśli tak to jaki, ile, z jaką częstotliwością i jak często?
można brać inne używki doraźne?
bo kawy i papierosów nie liczę bo to uzależniające ścierwo i "rytualne" używki.

 No.17521

File: 1wkibj2p.vichan.jpg (107,3 KB, 650x382, PicardLaughing.jpg) ImgOps Exif Google

nie słuchajcie opa ascety
nie róbcie żadnych postów ani nie odmawiajcie sobie przyjemności - nic wam to nie da a tylko zmarnujecie życie na jakieś zakazy i nakazy. op dorabia sobie ideologie i czuje placebo
palcie papierosy jeśli czujecie się dobrze wychodząc na przerwę na dymka. pijcie alkohol - czujecie się po nim jak gówno? to nie pijcie albo pijcie mniej. ktoś ci podaje "lolka"? zaciągnij się i podaj dalej
żryjcie co wam smakuje
nie masz siły, jesteś słaby? kup ciężary i je podnoś
trzęsą ci się ręce przy liczeniu grosików gdy za tobą stoi kolejka? ćwicz przeramiona, nadgarstki i dłonie
trzęsą ci się nogi gdy mijasz grupę roześmianych loszek? sztanga na barki i rób squaty; biegaj
czujesz się ogólnie niezdrowo? idź do lekarza rodzinnego i zrób podstawowe badania - na tarczycę, ciśnienie czy co cię tam boli.
widocznie urodziłeś się w jakimś procencie spierdolony i musisz nadrobić u normików bo oni takich problemów nie mają, ale nie oznacza to że musisz żyć w beczce jak franciszek z asyżu xD
jest jeszcze druga opcja - dobrze ci się żyje jako spierdon? nie zmieniaj nic

pozdrawiam

 No.17522

>>12553
>>12554
no jak kurwa chuj że w tak zimne dni jakie są wiosną tego roku będę brał zimny prysznic, chyba cie pojebało
ale latem to zawsze biorę zimny i czuje dobrze człowiek mors



File: 1wj9gf4d.vichan.jpg (40,03 KB, 720x602, 40f.jpg) ImgOps Exif Google

 No.17468[Odpowiedź]

anąki potrzebuje waszej pomocy. Mam ok. 180 wzrostu i +-27 BMI, jak zrzucić to cholerstwo gdy moja dieta po rzuceniu defeków to czipsy kola gramy w lola. Dodatkowo pojawia się kwestia papierosów, które palę nałogowo. Dejcie proszę jakieś protipy dotyczące zrzucania stopniowo kilosów gdy codziennie czeka na mnie pitca i zimna kolka i czy koniecznie musze rezygnować z fajek,
dzienkuje, będę rozdawać sogi

 No.17469

ujemny bilans kaloryczny, tylko tyle i aż tyle xD odchudzanie to w 80% dieta, więc to że sobie godzinkę pojeździsz na rowerze a później wpierdolisz pitce zapijaną colą nic ci nie da. Próbuj opie, nikt nie mówił że będzie łatwo, sam byłem na takim etapie że musiałem jakąs pitce czy chipsy opierdolić, jak jakiś nałóg xD
ewentualnie jak ci zdrowia nie szkoda to idziesz na skróty w sensie clen+t3 albo eca, ale od tego możesz się przekręcić xD

 No.17499

>>17469
oi huj xD żadnego clenu przy takiej masie, to już lepiej od razu bohatyrnąć



File: 1w8cib7o.vichan.png (14,35 KB, 500x250, Oekaki.png) ImgOps Google

 No.16741[Odpowiedź]

leze w szpitalu
jeszcze troche tu spedze
nk rozpisze mi trening z wlasnym ciezarem ciala na podlodze bo zanudze sie na smierc a i wszystkie gainsy spadna
zwykle pompki przysiady i deski to troche za malo, dawac rozne fajne wariacje
und how into dobre rozciaganie ciala, najlepiej webmrel
4 posty pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.16747

>>16745
skoki na chuja

 No.16757

File: 1w8gsf4f.vichan.jpg (1,45 MB, 2592x1456, WP_20170118_015.jpg) ImgOps Exif Google

>>16746
picrel karnawal w domu wariatow

 No.17494

>>16743
kurwa jak się zesrałem xD



File: 1wjm2iu9.vichan.gif (1,84 MB, 325x244, 1470163383128.gif) ImgOps Google

 No.17477[Odpowiedź]

Poważne pytanie, zacząłem ćwiczyć i odkryłem że mam krzywy brzuch, tj jak penis i pępek były w jednej linii to tak mój pępek i cały jakby brzuch odbił dwa centymetry w prawo xD Czy ktoś tak miał?
6 postów pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.17487

File: 1wjri6k9.vichan.png (15,11 KB, 250x172, xx.png) ImgOps Google


 No.17492

>>17485
t. op i dołączam się do pytania

 No.17493

>>17492
zobacz na post nad tobą



Usuń post [ ]
Wstecz [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14]
| Catalog
[ * ] [ b / cp / id / int / r+oc / slav / veto / waifu / wiz ] [ btc / c / c++ / fso / h / kib / ku / lsd / psl / sci / trv / vg ] [ a / ac / az / fr / hk / lit / mu / tv / vp / x ] [ med / pr / pro / psy / sex / soc / sr / swag / trap ] [ chan / meta / mit ] [ SynchTube / Pasty / IRC / GitHub ] [ szukaj ]