[ * ] [ b / cp / id / int / r+oc / slav / veto / waifu / wiz ] [ btc / c / c++ / fso / h / kib / ku / lsd / psl / sci / trv / vg ] [ a / ac / az / fr / hk / lit / mu / tv / vp / x ] [ med / pr / pro / psy / sex / soc / sr / swag / trap ] [ chan / meta / mit ] [ SynchTube / Pasty / IRC / GitHub ] [ szukaj ]

/sr/ - Samorozwój

Nie gnij w stagnacji Seba

E-mail
Komentarz
Plik
:
Osadź
Hasło (do usuwania postów)

Regulamin | TOR | IRC | Komturcode | Online:

File: 1wcwhwq5.vichan.jpg (689,81 KB, 4500x4500, alexis.jpg) ImgOps Exif Google

 No.17000[Odpowiedź]

czy jest na sali dietetyk??
femka na diecie here. w zeszłym roku troche sie zapuściłam xD i pod koniec wakacji postanowiłam zacząć sie odchudzać. mam 171 cm wzrostu i wówczas ważyłam 60 kg, w pół roku zrzuciłam do 50 kg. ćwicze fitness 2 razy w tygodniu, z diety głównie wywaliłam cukry (słodycze, fast foody, soki, jogurty owocowe). chciałabym już powoli kończyć to odchudzanie ale boje sie utyć… jeśli do tej pory jadłam ok. 1200-1600 kcal dziennie to ile moge jeść żeby waga stała w miejscu?
pic semi-rel, tak bym chciała wyglądać ;_;
6 postów pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.17017

Tu anon siłacz w trakcie studiów dietetycznych

>>17000
W momencie gdy dużo schudłaś, twój metabolizm spowolnił. Żeby się nie zalać jak świnia z powrotem, stosujesz coś takiego jak reverse diet, czyli powolne zwiększanie kalorii. Organizm rozpędzi ponownie metabolizm, a skok energetyczności diety nie będzie na tyle duży by zalać cię tłuszczem.
W praktyce jest to około +200kcal/tydzień. Z uwagi, iż jesteś kobietą, to polecam te 100-150/tydzień. Polecam Ci dojść na spokojnie do 2000. Tu już nie powiem czy więcej, bo wróżyłbym z fusów. Dlatego potem wedle uznania. Znam kobiety robiące redukcję na 2500kcal, więc wiele jest możliwe.

Uprzedzam - po zwiększeniu kcal, twoja waga skoczy, ale będą to skoki wody i glikogenu oraz trochę mięśni, które organizm utracił w trakcie procesu redukcji. Nie jest to jednak tłuszcz. Dlatego aby się uspokoić, lepiej zmierzyć sobie obwody. Zobaczysz, że pomimo skoku wagi, te się nie zmieniają lub zmieniają minimalnie, ale to z uwagi na mocniejsze nawodnienie mięśni.

Oprócz tego uważaj na podjadanie. W momencie rozpędzania metabolizmu, organizm dopomni się o więcej. W wielu przypadkach jest to trudniejszy okres niż sama redukcja, bo apetyt jest pobudzony z uwagi na wyższe poziomy leptyny.

 No.17018

>>17017
>ćwiczenia i fitness w 1980
>nikt nie dawał jebania o nic,redukujesz? utnij ostatni wieczorny posiłek przed snem i zostaw wszystko tak jak jest
>zajebiste sylwetki,kazdy cwiczył na czilu,usmiechniety,nie przejmował sie niczym,

>cwiczenia i fitness w 2017

>licz kalorie,utnij 50,dodaj 50,30 weglowodanow za duzo,słodzisz herbate?? u to juz nigdy nie schudniesz,diety z kosmosu,jakies kurwa dodawanie po 100 kalorii co tydzien,rygor,rozpiski,leptyny,pompy insulinowe,glikemie,cwiczenia w ciagłym stresie,wypierdalanie sciany tekstu o czyms co jest kolejnym wymysłem branży,pisanie kurwie,ktora nie miala sztangi w łapie o nawodnieniu miesni


xDDDDDDDDD

 No.17019

>>17015
>>17017
dzięki anones!

also jakie anoni specjaliści mają zdanie na temat wafli ryżowych? jem 2-3 dziennie z hummusem, ale podobno źle robie bo hurr durr wysoki indeks glikemiczny. przy takiej ilości moge sobie zaszkodzić? jem takie z błonnikiem.



File: 1wcrrbtd.vichan.jpg (49,02 KB, 768x447, tmp_7478-kifoza-okragle-pl….jpg) ImgOps Exif Google

 No.16995[Odpowiedź]

KIFOZA/OKRĄGŁE PLECY


Mam okrągłe plecy. Szyja jak pic rel.
How into ćwiczenia żeby to zredukować i pozbyć się tak długiej szyi?

 No.16996

mniej kąpy
siłownia, a w niej martwy ciąg

 No.16997

>>16996
Ćwiczę anon ćwiczę

 No.17013

File: 1wd7v5nl.vichan.jpg (171,75 KB, 1920x1080, Ergonomia-przy-biurku.jpg) ImgOps Exif Google

>>16995
wyżej monitor



File: 1wd3g6hu.vichan.jpg (25,48 KB, 500x392, 12576008_911858905601237_6….jpg) ImgOps Exif Google

 No.17010[Odpowiedź]

Anoni, how into rozciąganie?
Chodzi mi o takie hehe "poważniejsze" rzeczy. Na siłownię chodzę, także to minimum rozciągania po treningu mam tak jakby spełnione. Chodzi mi tu o umienie zrobienia np szpagatu za gówniaka chodziłem na te słynne karate kyokushin i umiałem, teraz mi się to przypomniało z łezką w oku ;_;
Jakieś porady, wskazówki? I błagam, bez jogi, ten przesadny wszechobecny spokój mnie irytuje ;_;


File: 1wd075xi.vichan.jpg (2,7 MB, 4128x3096, 1486510644148.jpg) ImgOps Exif Google

 No.17002[Odpowiedź]

jakie ksiazki obowiazkowo przeczytac jesli chce sie wziac za gielde? narazie sie bawie na tych "udawanych" typu gragieldowa.pl itp.
3 posty pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.17006

ale fajna niunia taka opalona pewnie cipka dupka też opalona mmm ale bym lizal a sperma na niej jakby wygladala jakbym zalal ten tyleczek pyszny mm takie ruchanie ;_;.

 No.17008

weź się za forex
weź kredyt we frankach
weź zagłosuj na ryśka petru
a na koniec weź się jebnij w łeb bo jesteś durnym dobrym gojem

 No.17009

Tak na początek to polecam:
Kapitał: krytyka ekonomii politycznej. K. Marks
Manifest partii komunistycznej. K. Marks, F. Engels
Rozwój socjalizmu od utopii do nauki. F. Engels



File: 1w5oju5z.vichan-0.jpg (36,37 KB, 960x960, 1461579399172.jpg) ImgOps Exif Google

File: 1w5oju5o.vichan-1.gif (1,79 MB, 500x359, 1454037520687.gif) ImgOps Google

File: 1w5oju4m.vichan-2.jpg (49,91 KB, 720x540, 1445555743723.jpg) ImgOps Exif Google

 No.16466[Odpowiedź]

Wracam do treningów po bardzo długiej przerwie.
Siła i kondycja spadła do dyel mode.
Ułożyłem sobie plan i nie wiem czy jest legitny, bo ani to kurwa split ani trening na siłe.
Nie mam zbyt dużo czasu na siłownie i bardziej zależy mi na wynikach niż masie.

I.

1. Mc 3x10 narazie na początek treningu potem zmienie na 5x5
2.Wiosło podchwyt 3x10
3. Przysiad 3x20 bardziej na ilość niż na ciężar
4. Dipsy 3x10 narazie tutaj bo po klacie nie jestem w stanie wykonywać tego poprawnie
5. Bic o kolano 3x15

II
1. Power clean 5x5
2. Wyciskanie na ławce prostej 3x10, potem zrobie 5x5
3. Szrugsy 3x20 Nie wiem gdzie je wpierdolić xD
4. Podciąganie 3x5 tutaj bo po wioslowaniu zorbie jeszcze mniej xD
5. Wyciskanie hantlami 3x10
6. Francuskie wyciskanie 3x20
Post za długi. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jego pełną treść.
16 postów oraz 1 obrazek pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.16987

>>16984
>tylko po chuj to robic
hur ktos trenuje inaczej jak ja dur nie rozumiem sage bo pewnie debil

 No.16989

>>16984
>najbardziej klasyczne cwiczenia silowe
>po chuj to robic
polacy kolejny raz zdaja egzamin xD

 No.16999

>>16982
Jak dla mnie dobry, amator here i już rok nie moge wyjść ponad 70kg bo technika kuleje xD



File: 1v4bq23v.vichan.jpg (227,16 KB, 699x1077, Arno_Breker_Der_Sieger_(19….jpg) ImgOps Exif Google

 No.12483[Odpowiedź][Ostatnie 50 postów]

ITT tworzymy guide do bycia nadludźmi.
A przynajmniej ja będę do niego wracał, żeby stale pamiętać do czego dążę .

Założenie jest takie:
Twoje życie samo w sobie jest sensem. Żeby je spełnić i się zrealizować, należy wykorzystywać potencjał jaki w tobie drzemie w całości. By tego dokonać, trzeba codziennie stawać się lepszym: rzeźbić swojego ducha, swoje ciało i swoją wolę. Dzień za dniem pracować nad swoją samokontrolą, samodyscypliną i świadomością. To jest baza, fundament. Bez samodyscypliny polegniesz po pierwszej porażce. Bez świadomości będziesz zniewolony.

Nie szukaj tu wskazówek jak wyrwać lochę, być samcą alfa na kiju, czy mieć służbowego beniza 30 cm. Wykraczamy ponad te pierdoły, które są jedynie twoim dodatkiem do życia.
Znajdą się tu za to protipy, dzięki którym zaczniesz żyć godnie, pełnią życia i pełnią siły.

Będę tu pisał cyklicznie, po kolei przedstawiając każdy krok pracy nad sobą.

Nie bądź żywym gównem, Seba. Bądź nadczłowiekiem.

Cały plan podzielę na poniższe punkty:

1. Zdrowie
2. Ład
3. Świadomość
4. Wiedza
5. Relacje międzyludzkie
Post za długi. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jego pełną treść.
386 postów oraz 36 obrazków pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.16993

Czy jak przejdę ten guide i zostane nadczłowiekiem jak OP który to zaczął to musze opuścić vichan i inne? Tak jak zrobił to OP?

 No.16994

Ech anonse, czy z osobowością autystyczną nie można zostać nadczłowiekiem?
Punkty 1-4 ogarniam elegancko, chociaż na zdrowie mam wyjebane, burzliwy wannabe naukowiec here i w ogóle, ale choćbym się zesrał, nie potrafię w relacje międzyludzkie, chociaż ludzie mnie lubią, to jestem wśród nich takim trochę memesem, w sensie każdy ma mnie za takiego inteligentnego dziwaka – śmieszka z którym fajnie pogadać czy się napić, ale od czasu liceum z nikim nie wszedłem w jakąś bliższą relację.
popłakałem to wykurwiam bo sam już nie wiem co chciałem napisać, jest kurwa trzecia w nocy

 No.16998

bump x2
jakiemuś anonowi się udało??



File: 1vsjaojs.vichan.jpg (31,32 KB, 350x323, url.jpg) ImgOps Exif Google

 No.15134[Odpowiedź]

jak naprawic sobie plecy zeby wygladac jak typek po lewej?

obecnie mam jak ten typek po prawej, t. postura kaczki
12 postów pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.16990

bump po wincyj ćwiczeń na abs

 No.16991

CZEMU KURWA NIE ZBUMPOWAŁO TEMATU DO CHUJA?

 No.16992

CZEMU KURWA NIE ZBUMPOWAŁO TEMATU DO CHUJA?
FLOOD CI W DUPE



File: 1w9xy3ca.vichan.jpeg (133,83 KB, 950x534, image.jpeg) ImgOps Google

 No.16906[Odpowiedź]

Anoni chce iść na basen ale mam problem. Mam grzybice i z bliska to widać. Niby uzywałem maści itd. Ale chuj nic nie dało. Jak to leczyć. Co robić? Czy obcinać paznokcie i iść tak o. Może jakieś klapki lepsze kupić. Na basenie nie byłem z 10 lat.
14 postów oraz 1 obrazek pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.16922

>>16920
>połowa robaków w tym kraju

chyba na twoim podlasiu,smieciu

 No.16974

>>16908
jesteś mno

 No.16976

>Mam grzybice i z bliska to widać

NIE IDŹ NA BASEN DEBILU, wpierw się wylecz - a jeszcze mi podziękujesz



File: 1wb3e9h0.vichan.jpg (62,41 KB, 600x350, medytacja-jak-zaczac2-600x….jpg) ImgOps Exif Google

 No.16968[Odpowiedź]

Chciałbym zacząć
>medytować
>robić ćwiczenia oddechem
Ale nie wiem jak się do tego zabrać i w ogóle how into
Anony dadzą jakieś protipy?
2 posty oraz 1 obrazek pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.16971

>>16970
jak oddychac przepona?

 No.16972

>>16971
Oddychaj tak aby nie podnosiła ci się klatka piersiowa ani ramiona tylko brzuch. Najłatwiej wyćwiczyć ten ruch jak się położysz na plecach, położysz na brzuchu jakaś książkę i spróbujesz ja podnieść oddechem

 No.16973

adam bytof to protip



File: 1w9olhpo.vichan.png (300,57 KB, 560x315, huahduhasdasd.png) ImgOps Google

 No.16853[Odpowiedź]

czy diety wysokotłuszczowe to dziadziuś czy faktycznie dobre dla zdrowia i budowy mięśnia?

dodam iż fazę beginera mam daleko za sobą bo ćwiczę kilka lat więc teraz sucha masa nie leci łatwo i wolę utrzymywać zdrowie niż masować na ryżach/chlebie/ziemniakach

jem 135 białka / 200 węgli / 150 tłuszczu co przekłada się na 20%b/30%w/50%t

2700-3000 kcal przy 80kg 180cm

nie rozjebie mi nic w bebechach? jeśli nie jest to za zdrowe to co mam kurwa jeść? białko powyżej 1,8g/kg masy ciała nie daje żadnych efektów nawet na poziomie elitarnym chyba, że ktoś kłuje dupsko

niech jakiś lekarz/ dietetyk czy tłuszczowiec się wypowie bo badań i opinii w necie jest kurwa miliard i za i przeciw
24 posty oraz 2 obrazki pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.16961

>>16956
pierdolenie o szopenie,ty chyba nie wiesz jak chujowe masz samopoczucie na diecie tluszczwej porównując ją do opartej na węglowodanach.

 No.16962

>>16961
>pierdolenie o szopenie,ty chyba nie wiesz jak chujowe masz samopoczucie na diecie mefedronowej porównując ją do opartej na heroinie
Weź się w łeb jebnij.
Jeden na tłuszczówce ma zajebisty humor, drugi czuje źle.

Tutaj hir anon, co i na tej i na tej diecie smutna żaba, ale jak dam mniej-wiecej zbilansowane z wiekszym tłuszczem to fajnie wtedy jest

 No.16967

>>16962
>Jeden na tłuszczówce ma zajebisty humor, drugi czuje źle.
>Tutaj hir anon, co i na tej i na tej diecie smutna żaba

przestan czytac kolorowe pisemka sebuś,sam deficyt kaloryczny od razu niszczy ci samopoczucie,czym wiekszy tym czujesz sie bardziej chujowo,nie ma kurwa takiej opcji zeby ktokolwiek naturalnie miał zajebisty humor i biegał pełen energii na jakiejkolwiek diecie redukcyjnej,twoj przykład to potwierdza,moj także bo mam podobnie a probowalem juz chyba kazdej diety



File: 1w9a4xim.vichan.png (129,34 KB, 720x1280, Screenshot_20170131-015453.png) ImgOps Google

 No.16823[Odpowiedź]

Dobre proporcje?
11 postów oraz 1 obrazek pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.16937

>>16926
przeciez w marketach jest rozmiarówka jajek i różna gramatura,gdzie ty mieszkasz,na twardym podlasiu?

 No.16963

>>16926
sugerownie, że nie można wpisać wagi produktu

 No.16965

>>16829
Dowody albo wiesz co



File: 1wad43tn.vichan.png (12,31 KB, 400x400, mO_sPhvY_400x400.png) ImgOps Google

 No.16930[Odpowiedź]

Znacie jakieś dobre kursy do praktycznej nauki Excela od podstaw?
11 postów pominięte. Kliknij Odpowiedź aby zobaczyć.

 No.16946

https://www.udemy.com/
W chuj sie nauczylem zanim zaczalem pracowac w korpo. Poletzam, bo kursy ktore maja wewnetrzenie sa na tym samym poziomie.

 No.16947

>>16930
Jak obrócisz 90 stopni w prawo picrel to wygląda jak czaszka robiąca xD

 No.16957

>>16946
to jest platne? jak uzyskac do tego dostep?



Usuń post [ ]
Wstecz [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13]
| Catalog
[ * ] [ b / cp / id / int / r+oc / slav / veto / waifu / wiz ] [ btc / c / c++ / fso / h / kib / ku / lsd / psl / sci / trv / vg ] [ a / ac / az / fr / hk / lit / mu / tv / vp / x ] [ med / pr / pro / psy / sex / soc / sr / swag / trap ] [ chan / meta / mit ] [ SynchTube / Pasty / IRC / GitHub ] [ szukaj ]